Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

водянова

Верхний пост о журнале

О журнале:
Этот журнал представляет собой место, где я публикую свои отзывы, впечатления и соображения, относящиеся ко всему, что так или иначе касается ухода за собой и макияжа.
В первую очередь, я создавала его, чтобы писать отзывы об опробованной мною косметике - как уходовой, так и декоративной. Кроме этого, здесь я размещаю различную информацию по теме, которая кажется мне интересной или полезной.

Все записи в этом журнале появляются только потому, что у меня возникло желание их опубликовать. Мне это интересно, приносит радость или просто захотелось внятно и в письменной форме артикулировать свои мысли по теме.
Публичная страница ВКонтакте: Red Beauty Blog
Трансляция в Twitter: Red Beauty Blog
Collapse )
стройность

Новая программа тренировок

тренировка расчитана на 1,5-2 часа времени.
В конце тренировки кардио часть - чередуются беговая дорожка и эллипсоид

Коротко:

1 день

1. Кардио: беговая дорожка - 20 минут ходьбы на скорости 5,5-6 км\час
2. Приседания-плие с гантелей (широкая разножка)  - 3х15 (вес гантели - 8 кг)
3. Выпады с гантелями 3х14 (вес гантелей -по 6-8 кг)
4. Боковые отведения ног с гантелями из положения стоя боку (опора на колено) - 3х20 (вес гантелей -по 6-8 кг)
5. Толчки на глют машине - 3х12
6. Подъемы ног лежа на скамье - 3х15
7. Упражнение "Молитва" - 3х15
8. Кардио: беговая дорожка - 35 минут ходьбы на скорости 5,5-6 км/час (программа FatBurn) или 35 мин. эллипсоид

Collapse )
водянова

моя программа тренировок на 4 недели

 Обычно, когда я отказываюсь от очередного пирожного или упоминаю о том, что неплохо бы перестать есть по вечерам, окружающие начинают громко недоумевать - мол, мне то зачем и куда мне худеть. На самом деле я действительно не могу сказать, что так уж страдаю от лишнего веса. Просто то небольшое количество лишнего жирка, которое у меня все-таки имеется сконцентрировано в очень неудачных местах - на бедрах и ягодицах в зоне галифе. Если бы не эти дурацкие жировые подушки на бедрах, мою фигуру легко можно было бы назвать близкой к идеалу. Это моя самая проблемная зона - если я полнею, то жирок никогда не откладывается в области живота или рук, а только в область галифе. И так же, когда я сбрасываю вес, то в первую очередь худеют грудь и живот, и в последнюю - бедра и ягодицы.
В начале зимы неподалеку от моего дома открылся фитнесс центр и я, воспользовавшись случаем, купила туда годовой абонемент. Походив полтора месяца в тренажерный зал, я пришла к выводу что бесцельное шатание среди тренажеров не принесет мне вожделенного избавления от "попиных ушек" и подтянутого тела и нужен продуманный целевой подход. Интернет мне на это сказал, что нужна программа тренировок, разработанная специально для решения конкретных проблем и дневник тренировок. Вроде как только это способно сделать их по настоящему результативными. Готовых программ для достижения моих целей мне найти не удалось, поэтому за помощью я решила обратиться к одному из тренеров в том фитнесс центре, который я посещала.
Итак, вот программа тренировок ,которую для меня составили.Collapse )